ryz po treningu

Pierwszy posiłek : - płatki owsiane - mleko 4% 250 ml - rodzynki z ''dziką rozkoszą :D'' Dorzuć białko - najlepiej całe jajka Drugi posiłek : - jabłko - postaram się z mięsem bo ryba w sql to już przesada :D - ryż tutaj w dni nie treningowe brzucha w dni treningowe są jakies węgle w tym posiłku? Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : [...]

26 dzień: Nic ciekawego się nie działo,dzień jak codzień. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,kurak 5.kasza gryczana,rolady,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 5min. [...]

35dzień: zaległa wypiska Rano praca w garazu,potem trening popołudnie u kuzyna,nie wyrobiłem sie wczoraj z wypiską. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa [...]

38 dzień: Rano trening potem praca przy domu i meczykiwieczorem może jakis film obejrze Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu [...]

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

[...] problemy finansowe moze dac tej kury 150 gr na porcje 5.wywal twarog tak samo jak serek wiejski zamiast tego mozesz wstawic tunczyka na wodzie +mixowac z mala iloscia ryzu+jakies salatki i polac oliwa z oliwek Co do treningu Pon ustawil bym nogi jako priorytet czyli Pon nogi + lydki rozgrzewka na rowerze + 1-2 serie wyprostow jako [...]

Co to ma być popoludniu wciagne sobie jakis ryz albo cos w tym stylu a po treningu najpierw kretka a po ok 20 minutach twarozek albo tunczyk Jakiś ryż piszesz , może prażony ? Po treningu żaden serek kazeina nie do przyjęcia tu najlepiej węgle o wyższym IG (ryż biały)i łatwoprzyswajalne białko (pierś z kury) Serki i twarożki bardziej na wieczór .

Co do diety 1.Brak węgli 2.brak dobrego źródła białka, wywal płatki, brak warzyw 3.ok. 4. wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle o niskim ig( np. ciemny ryż, makaron, kasza) 5. dodaj węgle, wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle 6.Daj niskowchłanialne białko + lniany. Co do reszty. Owszem, schodziłem do niżesz wagi, jednak wez pod uwage, że jestem [...]

1 lutego 2014 TRENING - standardowe 3 obwody na brzuch + tany, tany w klubie. ;-) MISKA 1. Owsianka z bananem, jajkiem, orzechami włoskimi 2. Dwie kromki razowca ze swojską kiełbasą, resztówka śledzia w oleju 3. Dwa gołąbki (mięcho wołowo-wieprzowe, ryż naturalny, cebula, koncentrat, pieczarki) 4. Płatki owsiane, jabłko, orzechy włoskie + na [...]

http://i49.tinypic.com/bdk6yw.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]

DZIEŃ 24 - ŚRODA Przepraszam za brak wypiski z wczoraj ale cały dzień jakiś zmęczony chodziłem i po treningu tak mnie zgięło na spanie, że nawet przespałem posiłek ostatni. Trening fajnie poszedł, wiosło 50kg w ostatniej serii x6 więc nie jest najgorzej. Na klatę nie dokładałem, bo się bałem, że nie dam rady }:-( Podciąganie coraz lepiej - widać [...]

[...] pory posiłków po treningu jesz zawsze po treningowy czy moge tak rozłozyc posiłki jesli chodzi o ilosc i jakosc: przedtreningowy 18.00 WPI 40g jogurt naturalny 200g ryz paraboliczny 200g po treningu 20.00 jeden banan/ 40g carbo+30g WPI z wodą nawet z mlekiem posiłek własicwy 20.30 tuńczyk warzywa wymieniaj tą tune Jestem na carb cycling [...]

9:00 płatki owsiane 100g 366 kcal, 11,9b, 7,2 tł, 62,4wg Jaja ((3 jajka) 168g 234 kcal, 21b , 16,3 tł, 1 wg) Orzechy (30g- 194 kcal, 4,8b ,18 tł, 3,45 wg) lub oliwa z oliwek 10ml (89 kcal, 10tł) ewentualnie mleko do płatków 3,2% 250ml- 152,5 kcal, 8,25 b, 8 tł, 12 wg 769,5 kcal – 46 b – 29,5 tł - 79 wg 12:00 [...]

A ja po treningu kulasow ledwo wstalem zjdlem 60gr ryzu i 150gr kuraka potem wypilem 30gr bialka z 400ml mleka i 20gr miodu i na trening. mimo ospania niezle poszlo. Siady 100 x 10 110 x 8 120 x 8 140 x 6 na smithcie cwiczylem sam ;-( wyprosty 15 x 12 x 10 x 12 dwuglowe 12 x 10 x 10 x 12 MC na prostych 2 serie na rozciagniecie 55kg x 12 x 8 [...]

Dzień X Jeśli chodzi o fałomierz kupiłem najtańszy jaki był licząc z wysyłką (allegro). Dieta Posiłek I - tuńczyk + jaja + oliwa + pieczywo Posiłek II - łopatka + makaron + oliwa + fasolka szparagowa Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet + ryż + warzywa (gyros) Posiłek V - jeszcze nie wiem :-) muszę policzyć co się opłaca zjeść ale [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

Witam, Klata taaaaak i biceps , trening jak najbardziej na plus, dobra pompa chociaż spodziewałem się troszkę więcej ale jest ok. Także rozkręcam się z tymi treningami czuję się silniejszy i ku zaskoczeniu waga pokazała 1kg więcej także masujemy pomalutku :-D . Co do bicepsa to lekki trening tylko na pompę dwa ćwiczenia, ale było bardzo dobrze. [...]

Witam, Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany :-) . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba %-) Dieta: Śniadanie I - [...]

U Ciebie nie szło więcej? Pamiętam że też sporo siadałeś we frontach :-) Od jutra zmiana diety. Kcal mniej więcej tyle samo, zmienią się tylko proporcje tłuszczy i węgli. Węgle na śniadanie, w przed i potreningowym. Reszta białko / białko-fat. Tak to będzie wyglądać: 1. Płatki owsiane 100g + mleko 0,5% 250ml + WPC 40g 2. Serek wiejski + 2 jajka 3. [...]